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0 q& k! }$ o) {8 k8 C1 W作者：小车% \: a5 _1 a2 }$ J0 C; V
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01 豆浆
% w; [% S' N' c" b# k. `* `( J/ n太长不看：豆浆不会引发乳腺癌，乳腺癌患者也可以喝豆浆、吃豆制品。
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9 e6 V1 H7 U1 m: |* ^) N了解乳腺癌的朋友都知道，乳腺癌细胞可以说是“吃着雌激素”长大的。这也解释了她们为何常常“谈豆色变”——不能喝豆浆，会分泌更多雌激素！
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: E$ X) j3 }; `4 K4 S: E( n豆浆促进雌激素分泌？确有此事吗？
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0 H6 s8 M: ~( s- E豆浆的确会产生一种“植物雌激素”。豆浆的原料大豆，在生长过程中会产生一种代谢物「异黄酮」，而异黄酮的分子结构与人体内的雌激素十分相似，因此被称为植物雌激素。/ j. d( [- d3 Q2 o: a* d( d' R7 m
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那么问题来了——植物雌激素会促进人体雌激素的分泌吗？3 s+ d" o+ @3 Q6 N% M' K
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不仅不会，甚至可能抑制雌激素，降低乳腺癌发生概率。* i- _' L! r7 I! V7 U$ P5 L! v
7 c" d3 N" n4 g" h" _2019年11月21日，施普林格自然旗下的《欧洲流行病学杂志》刊登了来自北京大学、中国医学科学院、国家食品安全风险评估中心、英国牛津大学等机构共同完成的研究报告《三十万中国女性大豆摄入量与乳腺癌风险》。
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研究者于2004~2008年从中国10个地区抽取了30多万名30~79岁的女性，对乳腺癌事件进行调查随访，一直进行到2016年的最后一天。研究期间，共有2289名女性确诊乳腺癌。( y) M& L& e. A; c
) M; ~( i' s2 {& n5 W' _5 f根据数次的问卷调查和24小时饮食回忆，结合其他数据，研究者得出：
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9 J/ I+ r& C" _/ J大豆异黄酮每增加10毫克，乳腺癌发生风险降低3%。
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$ |5 Y- A4 m. H! j4 s适量摄入大豆与中国女性乳腺癌发生风险无关，大豆摄入量较高可能会预防乳腺癌疾病。
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不止中国，有学者对多个国家和大洲的饮食研究进行综述，并没有证据表明大豆制品会引起乳腺癌。8 c) [; l6 o) b' J) s
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图片来源：soogif 3 x& @3 T& ~4 ^/ M/ [7 r# }
相反，豆浆还可能预防、改善乳腺癌。正是因为大豆异黄酮与雌激素类似，在一定程度上干了雌激素的活。那雌激素就可以趁机“休息休息”，减少分泌——从而避免高水平雌激素引起的乳腺癌、子宫内膜癌等疾病。! l( [: N$ C- p
) s& |" J4 ]& z3 m因此，异黄酮具有双向调节作用，既能降低雌激素水平，又可以弥补雌激素水平不足。
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6 m0 L" J/ x2 `02 咖啡
2 Y" u1 _$ L4 K7 D, @0 f: M% _3 p太长不看：咖啡不存在致癌性，但是添加大量糖、脂肪的咖啡可能致癌。普通人和乳腺癌患者应尽量选择无添加的现磨咖啡。
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早在2016年，世界卫生组织就明确指出：咖啡不存在致癌性。大量研究实验也证明，咖啡因摄入与女性乳腺癌未发现明显关联。图片来源：soogif 1 A* g, a. x) `
那么得了乳腺癌还可以喝咖啡吗？% ^1 C$ Q4 w9 i0 m4 \+ ^) N/ [; z
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2021年3月的最新报告给出了答案：有喝茶、咖啡习惯的乳腺癌患者总体生存状况更好。（该报告研究时间长达30年，样本为美国20多万名女性注册护士，结论主要针对乳腺癌早期患者）
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4 y. t+ P1 w) }1 G! L8 I* D6 L& z( ^8 z既然如此，普通人和患者就可以“放心大胆啡”了吗？且慢！咖啡的种类也会影响发病概率。* |3 J, i2 w \5 s
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2019年9月3日，英国《自然》旗下子刊发布了一篇名为《咖啡产品与乳腺癌风险之间的关系：香港华人女性的病例对照研究》的调查报告。: X6 ^* O% V4 l3 a/ }& M
: v- P8 |! }3 H0 T! k, \( ` v这项报告对2169名（其中有1156名乳腺癌患者和1013名健康女性）24~84岁的中国女性进行追踪访谈，计算不同咖啡制品对乳腺癌风险的影响。8 y6 n, h* s6 g, x
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结果显示，不管是普通人还是乳腺癌患者，喝不喝咖啡对乳腺癌整体发病风险并无影响。
3 x: D. `( u+ t/ [9 ]+ Q
}" ^/ W7 \$ X4 a' B4 U, w" F但是习惯喝速溶咖啡的人，乳腺癌风险高50%；习惯喝二合一或者三合一速溶咖啡的人，乳腺癌发病风险高152%。
1 W/ j0 a& I5 e5 n- x$ b1 D
/ U+ Z( G; \4 D" @# L7 I而习惯喝现磨咖啡的女性，乳腺癌发病风险比常人低52%。
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; S4 q- ]; P" _+ z之所以出现这样的差异，责任可能不在咖啡。二合一、三合一咖啡中存在大量添加糖、植脂末、氢化油等 “致癌物”，它们抵消掉咖啡的健康功效，增加身体的代谢负担，造成“致癌效果”。某速溶咖啡配料表 图片来源：网络
5 W: m2 p$ ^& E% @. v读完以上分析，相信你对这两种“令人纠结”的饮品有了更清晰的认知：豆浆、现磨咖啡都是可以喝的。# V/ E/ M6 }7 g' `* }4 {& i1 C
8 ]' g6 u: O; ?罹患乳腺癌症，生活已经很苦闷，更不要为这些凭空出现、似是而非的饮食谣言所迷惑。心态放轻松，健康全面的饮食，以愉悦的心情过好当下，这才是最重要的。
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参考文献 & o) q: |' E+ n1 O
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